不能到健身房 在家健身吧

習慣是很重要的,一旦習慣形成,複利效應下,一個好的習慣,對生活可以造成很大的影響。健身就是其中一個好習慣,一直練下來,身體和心理也可保持健康。我恆常健身差不多兩年多,一直在練,雖然不是健碩的類型。一旦養成習慣,做起來便很輕鬆,不做反而不開心。

直到最近疫情關系,健身房這些比較人多高危的地方就暫時別去,這個環境的大轉變,頓時打破了既有的習慣,我居然沒有健身一個多月了。我在想,這樣不行呀,一定要想想辨法,就算不能上健身房,也要維持一定的運動量,起碼要保持一定的動力和心態。

健身房器材齊全,只要你肯去,啞鈴什麼的都在那裡,每個人都在練,不用想太多,自然會練起來。反而,在家沒有器材,就沒有那個氣氛,動力自然減低。要怎麼提醒自己去在家做健身呢?

第一,要設定一個固定的時間。因為在家和去健身房不同,去健身房就是做健身嘛,但在家有太多的娛樂,如果沒有固定的時間表提醒自己,很容易分心,沒有動力去做。

第二,減低在家健身的門檻。沒有器材,做不了,這些都是藉口。我們就把門檻降低,一對啞鈴或阻力帶,就可以練很多東西。再退一步,把門檻再降低﹐徒手也可以練全身。當然,用器材的效果可能會更好,但有練總比沒練的好,不要等到有器材才練,徒手練,維持健身的習慣才是最重要的。YouTube 上在家徒手健身的教學影片很多,先選幾個適合自己的動作,簡單的也無所謂,練起來才最重要。

這是我現在的在家健身課表,一星期做三天:

開合跳 x 50
深蹲 x 40
伏地挺身 x 30
反向捲腹 x 20
擴背肌下拉 x 20

然後重複三次。

雖然不是什麼專業的課表,足夠維持我健身的動力和節奏,日後可以去健身房時,應該不難再練起來。

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