5 件睡眠前不要做的事

睡眠是一件很重要的事,高的睡眠品質,讓我們身體和心理得以從疲倦中恢復,到醒來時工作效率也大大提高。但睡眠也是一門學問,有很多相關的小知識。現在就讓我來分享一下 5 件睡前不要做的事。

玩手機

睡前滑手機,這個應該很多人都有的壞習慣,看看訊息、社交媒體、影片等,很多人做會這樣做,但這會嚴重影響褪黑素的分泌。如果是關了燈仍看手機,情況就更差了。褪黑素是我們身體裡的一種物質,在夜間昏暗的環境下,身體便會分泌褪黑素,幫助我們入睡,反之,日間褪黑素會下降。手機螢幕的藍光,令腦袋誤以為是日間,會抑制褪黑素,於是難以入睡。貼心的是,為了減少了藍光,不少手機都有夜間模式 (Night shift mode),而且也可以設置每天定時自動打開。有用過這模式的人,都應該知道打開了夜間模式,手機螢幕色調變得黃黃的,因為減少了藍光,這個多少有些幫助,但最好還是睡前別玩手機。

思考

這個是一個其中很困擾我的,我是一個喜歡思考的人,躺在床上,總是會想一想明天有什麼工作,於是,腦袋不斷運轉,很難入睡。所以,睡前最好不要工作,或做些太用腦的事情,以免在床上繼續思考。有待辦事項,可以把它寫下來,那腦袋便少一件東西要煩。但老實說,要做到不思考,其實也不容易,有時我會有些隨機的想法,又不是特別要去想它,只是突然間想法浮現出來,然後便會思考起來。

劇烈運動

我以前也有這個壞習慣的,睡眠會做一輪 push up、sit up,可能覺得做完運動很疲倦,便容易入睡。但這剛剛相反,太劇烈的運動會令體溫上升,而我們通常體溫較低才容易入睡的,這也是為什麼夏天我們要開冷氣才比較好睡,冬天躲進被窩裡便很想睡。一些溫和的伸展運動是可以的,但太劇烈的運動,則可免則免。

喝太多

睡前喝太多會導致頻尿,晚上起來去兩到三次洗手間也不奇怪。起來去洗手間會打斷睡眠,嚴重影響睡眠品質。要知道,我們的睡眠是週期性的,一個週期要無間斷才算好,如果不睡滿一個週期,在週期中間打斷了,便很難再入睡,亦影響睡眠品質。即使加起來睡八小時也好,感覺總是睡不飽。情況就好像工作一樣,要工作效率高,便要無間斷的工作一個時段,如果被打斷,便很難重新再進入工作狀態。

躺在床上做其他事情

有些人會喜歡躺在工作,或做其他東西 (不要想歪了),但這會令腦袋建立一個連結,躺在床上就等於做某件事。當真正想睡覺,躺在床上,身體便反射地覺得會不會是想做那件事,而不是睡覺。所以,除了睡覺之外,做好就不要在床上做其他事情了。同一個道理,如果躺了很久仍睡不著,就不要一直躺著,試試起來做一些放鬆心情的事,然後再嘗試去睡。

以上就是 5 件睡前不要做的事,不知道是你中了多少件,反正我自己全部都中了。想要有更好的睡眠,試著把以上壞習慣都戒除掉。

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