兩分鐘法則 停止拖延症和養成好習慣

人天生就是懶,我們都有拖延症,應做的事不想做,留待明天再做,結果不了了之。有些工作並不難,我們有能力做到,比如家務,只是懶得去做。有些工作則很難,不知從何入手,於是我們懶得去統籌,沒有開始便已放棄。總之,每件事我們都有藉口拖延。

兩分鐘法則(2-Minute Rule)來自David Allen《Getting Things Done》這本書,他說如果有些東西可以在兩分鐘內完成便要馬上去做,舉例說,清理垃圾、洗碗、回覆電郵等。兩分鐘以我理解只是一個虛數,大概只是說明這些瑣事,既然不花太多時間,應該要馬上把它們做完。

James Clear在《Atomic Habits》裡把兩分鐘法則應用在建立好習慣上,他說如果想養成好習慣,可以先從簡單入手,每次做兩分鐘,然後才慢慢改進。

以下是例子:

  • 想成為作家,可以先養成每天寫作一句的習慣
  • 想吃得健康,可以先養成每天吃一塊蔬菜的習慣
  • 想養成閱讀習慣,可以每天看一頁
  • 想養成跑步習慣,可以穿上運動鞋和出門口
  • 想養成摺衣服習慣,先學習摺一雙襪子

做兩分鐘比完全不做好得多,如果你有聽過牛頓的第三定律,都知道靜者恆靜,動者恆動,一件靜止的物件,你要它動起來是很難的,可是一旦動起來,它便有慣性。兩分鐘是一個低門檻,足夠讓我們行為起來,建立慣性。

當我們投資了兩分鐘的時間,我們心理上便覺得既然花了時間,放棄便不值得。你有試過排隊等了十分鐘,既使不知道還要等多久仍繼續等嗎?如果你每天都去跑步10分鐘,你便很自然會覺得既然都跑了10分鐘,何不跑夠20分鐘。

你可能有遠大目標,但真正想做時覺得很難而卻步。你沒信心前行,因為你沒有看到成功的軌跡,是由很多個一小步累積而成。兩分鐘法則把你的遠大目標或困難的工作,轉化成一個又一個的小行動。你有一個很難的目標?你可以每次做1/1000,重複1000次便可完成,一個難的目標看似遙遠,1/1000便變成可行。

從容易到困難的事,兩分鐘法則都把它們切割成兩分鐘就能做到的事,你還有什麼藉口去拖延?

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